viernes, agosto 29, 2025
AVA Resorts
Irtra
MAD-HAV Enjoy Travel Group
Grupo Hotelero Islazul
Walmart
Realidad Turística
Realidad Turística
CUN-HAV Enjoy Travel Group
Hoteles Gran Caribe
Tigo
Centro Nacional de Cirugía de Mínimo Acceso de Cuba
Hoteles Gran Caribe
MAD-HAV Enjoy Travel Group
Nestle
blackanddecker
Cervecería Centroamericana S.A.
Walmart
Los Portales
Herbalife
Agexport
Instituto Hondureño de Turismo
INOR
Grupo Hotelero Islazul
AVA Resorts
Barceló Solymar
Intecap
Irtra
Servicios Médicos Cubanos

Consumo de lácteos prevendría enfermedades cardiovasculares en mujeres

Consumo de lácteos prevendría enfermedades cardiovasculares en mujeres

Las enfermedades cardiovasculares son las que provocan el mayor número de defunciones en mujeres, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

Es por ello que una alimentación adecuada puede retrasar y ayudar a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, hipertensión, diabetes e hipercolesterolemia.

Un estudio publicado por la revista Plos Medicine, demostró que aquellas participantes con una mayor ingesta de grasa láctea, medida por los niveles de ácidos grasos en la sangre, tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con las que tenían una ingesta baja.

“Los lácteos cuentan con diferentes componentes nutricionales con capacidad de modificar la funcionalidad de la grasa contenida en los alimentos. Por ejemplo, en la leche de vaca las proteínas pueden influir en la absorción intestinal de grasa. También se ha observado que las proteínas del suero de la leche disminuyen la presión arterial, lo que justificaría la contribución a los efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular” indicó Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos.

A esto se suma el calcio presente en los lácteos que parece incrementar la excreción fecal de grasa.

Otro importante elemento en esta composición son los fermentos lácticos, bacterias que están presentes en el yogurt y otras leches fermentadas.  Estos proveedores de bacterias vivas pueden ser importantes para el mantenimiento de la salud intestinal y ejercer un posible efecto modulador del sistema inmune, favoreciendo un estado antiinflamatorio.

Los resultados de la investigación indican que el grupo de personas que consumen tres dosis de lácteos sin descremar al día, tiene tasas más bajas de mortalidad y enfermedad cardiovascular, en comparación con el grupo de quienes toman menos de media porción diaria.

Recomendaciones para cuidar su corazón

1.Cuidar lo que come: La dieta debe ser equilibrada y variada. Por lo tanto:

– Disminuir el consumo de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.

– Prescindir de los alimentos que hayan sido sometidos a procesos industriales.

– Consumir más pescados, carnes magras y alimentos con fibra, como frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales

– Hidratarse bebiendo, aproximadamente, un litro y medio de agua al día.

2. Realizar ejercicio

Con el ejercicio físico regular se disminuye el riesgo de sufrir un infarto. Igualmente, realizando ejercicio con una intensidad moderada durante un total de 150 minutos a la semana, se reduce el riesgo de desarrollar otros problemas cardiovasculares y enfermedades oncológicas. Además, no es necesario buscar actividades muy complicadas, sino que se puede caminar o pasear.

3. Lograr un peso corporal adecuado

El exceso de peso y la obesidad son factores que predisponen a desarrollar diabetes e hipertensión, los cuales pueden ser perjudiciales para la salud cardiovascular si no se realiza el seguimiento adecuado. Por ello, se debe vigilar el peso, lo que requiere el control del consumo de calorías y su adaptación en caso necesario.

4. Horas de sueño:

Un buen descanso de 7 horas, que además sea reparador y de calidad, permite recuperarse de la fatiga mental y corporal que se almacena durante el día. Dormir bien también ayuda a estructurar de nuevo las funciones vitales.

5. Evitar las bebidas alcohólicas

No se recomienda el consumo de alcohol, ya que el exceso de estas bebidas puede incrementar la presión arterial y provocar arritmias cardiacas.

6. No fumar

El consumo de tabaco se relaciona directamente con una mayor probabilidad de sufrir infarto, ictus, cáncer y la enfermedad pulmonar y vascular periférica. Por lo tanto, es vital eliminar por completo este hábito insano, incluso evitar ser un fumador pasivo.

Fuente. Dos Pinos

Los Portales
Walmart
Nestle
Intecap
Servicios Médicos Cubanos
Agexport
AVA Resorts
Grupo Hotelero Islazul
Realidad Turística
Hoteles Gran Caribe
Centro Nacional de Cirugía de Mínimo Acceso de Cuba
Tigo
INOR
MAD-HAV Enjoy Travel Group
Irtra
Hoteles Gran Caribe
Cervecería Centroamericana S.A.
Instituto Hondureño de Turismo
Herbalife
Barceló Solymar
blackanddecker
CUN-HAV Enjoy Travel Group

Related Articles

AVA Resorts
INOR
Hoteles Gran Caribe
Irtra
Barceló Solymar
Herbalife
MAD-HAV Enjoy Travel Group
Intecap
Instituto Hondureño de Turismo
Servicios Médicos Cubanos
Cervecería Centroamericana S.A.
Walmart
CUN-HAV Enjoy Travel Group
Realidad Turística
blackanddecker
Nestle
Hoteles Gran Caribe
Agexport
Los Portales
Centro Nacional de Cirugía de Mínimo Acceso de Cuba
Grupo Hotelero Islazul
Tigo

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí
Captcha verification failed!
La puntuación de usuario de captcha falló. ¡por favor contáctenos!

Herbalife
INOR
Instituto Hondureño de Turismo
Servicios Médicos Cubanos
Los Portales
Hoteles Gran Caribe
Barceló Solymar
Agexport
CUN-HAV Enjoy Travel Group
Cervecería Centroamericana S.A.
MAD-HAV Enjoy Travel Group
Nestle
Walmart
Irtra
AVA Resorts
blackanddecker
Intecap
Hoteles Gran Caribe
Tigo
Centro Nacional de Cirugía de Mínimo Acceso de Cuba
Grupo Hotelero Islazul
Realidad Turística
- Advertisement -
Hotel Barcelo Solymar
AirEuropa
Barcelo Guatemala City
Tigo
Intecap
Irtra
Vuelos a Cuba
Havanatur
Cubacel
Revista Colombiana de Turismo Passport
Maggi - GLUTEN-FREE

Lo más leído...

- Advertisement -
Tigo
Barcelo Guatemala City
Irtra
Intecap
Cubacel
Vuelos a Cuba
Revista Colombiana de Turismo Passport
Havanatur
Hotel Barcelo Solymar
Maggi - GLUTEN-FREE
AirEuropa